trening na barki

[...] plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) 12 seri na plecy [...]

[...] 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 25kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 Dieta: Dziś jako ze pierwszy dzien treningu nie trzymana tak jak to ma byc ale jutro max pojutrze juz to sie zmieni. Wnioski: Trening naprawde ciezaki, dawno nie dostalem takiego wycisku, przy przysiadach [...]

[...] szczera, to w życiu nie widziałam tak dziwnego planu ;) Za dużo kombinowania, najprostsze sposoby są najskuteczniejsze! };-) Jaki cel masz w robieniu priorytetu na jednym treningu na jedną partię... łącząc dodatkowo ją z innymi dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby zrobienie [...]

eeee , co do diety to przeczytam zaraz , ale nie zorumiem za bardzo tego dalego FBW a tak wgl mieśnie ponoc tygodnia do 5 dni na regeneracje potrzebuja a na tamtym treningu co 2 dni ćwicze wszystko ! Sam nie wiem czy przerzucić sie na tamten trening czy też zostać przy tym . Prosze o poprawienie mojego jak coś i wyjaśnienei czemu mam isć na ten [...]

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

Nie wierz we wszystko co czytasz i usłyszysz kolego.,To czy trening danej partii ciała dwa razy w tygodniu przyniesie więcej korzyści niż trening robiony raz ,zależy od cech indywidualnych każdego z osobna.,Choć z reguły przynosi korzyści,to czy ćwicząc barki raz w tygodniu czujesz ,że potrzebujesz więcej?Barki w znacznym stopniu obciążane są na [...]

[...] z lekka zajechana SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed pójściem spać - CLA - 2 kapsułki po 2 posiłku - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem, rozważam podwojenie dawki, gdyby ktoś podpowiedział, to byłoby super;-) - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki 30 minut przed treningiem - HEPPALIFE koktajl odżywczy [...]

[...] 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami. czas treningu: 6 minut 38 sekundy Kitly, musze Cie zmartwic i uszczesliwic zarazem(jezeli trzymasz za mnie kciuki ;p), w nastepnym tygodniu zjezdzam z przerwa miedzy obwodami do [...]

[...] z tą kolacją to różnie u mnie bywa) Jeśli chodzi o drugie śniadanie to kiepsko z nim jest bo w szkole to trudno o jakiś posiłek lepszy. Trening: Jest to trening atc na domowym sprzęcie Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie [...]

[...] zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: Nachwyt wąsko 5/5.5 Nachwyt trochę szerzej niż barki 5/5/4 Nachwyt na szerokość barków 5/3/4 Podchwyt wąsko 7/6/7 Podchwyt na szer barków 5/5/4 side to side pullups 8/6/6 head bangers 6/6/6 +++++++ Hand stand pushups 6/6/5 Pike pushups 12/12/10 Decline pushups 16/13/13 Hand stand 30s/25s/25s

20.05 środowy trening (brzuch) : Half burpes 20/20/20 Toe touches crunches 20/20/20 V sits Up 12/10/10 Knee huges 15/15/15 Bicycles crunches 30/30/30 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/15 Scyzoryki 45s/45s Plank 45s/45s 21.05 CZwartek: Nachwyt wąsko 4/4/4/ Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 [...]

Dzisiejszy trening: Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 Podchwyt wąsko 6/5/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 8/6/6 head bangers 8/6/6 +++++++ Hand stand pushups 8/8/6 Pike pushups 12/12/10 Decline pushups 16/13/16 Hand stand 35s/30s/25s

[...] 5/5/5 Podchwyt na szer barków 5/5/5 Podchwyt wąsko 5/5/5 ++++++++++++++++++++++++++++ dipy 22/20/16 pompki w staniu an rękach 10/8/6 pompki normalne 26/22/18 Dzisiejszy trening : 13/13 pushups 20/18 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8 tiger bend pushups 15/15 dips on chairs 8/8 full body dips 16/14 wide/inner pushups (razem) 15/15 [...]

Dzisiejszy trening Nachwyt trochę szerzej niż barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt na szerokość barków 6/6/4 Podchwyt wąsko 6/6/6 Podchwyt na szer barków 6/6/5 +++++++ Hand stand pushups 10/8/6 Pike pushups 13/10/10 Decline pushups 20/18/18 Siadło :)

Wtorek treningu nie było. Środa 07.10 Trening obwodowy 6/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/3/3 6/6/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/5 6/5/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/5/4 6/6/5.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

[...] ale również górna część klatki wymaga nadrobienia, za bardzo odstaje od dolnej części dlatego właśnie umieściłem ją dodatkowo 2 dzień. Oczywiście będzie to lekki pompujący trening, bo po plecach inaczej się nawet nie uda. Staram się opierać na wolnych ciężarach bo sezon masowy trwa. Jeśli macie jakieś sugestie to śmiało. Zmieniony przez - [...]

siemano 7 przyzwyczaiłem sie do tych wykrzykników!! twister ale kociaki za takimi to w ogien bym skoczył, az mi sie miło zrobiło na serduchu dzisiaj wiecej czasu na spam trening barki i nogi niebawem

Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 20x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 15x 27kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 3 serie 15x 35kg 2. Ściąganie [...]